El entrenamiento de verano debe ser breve para que no interfiera en absoluto en nuestro tiempo libre.

Un dato muy importante: lo que no has conseguido en los últimos meses, no lo vas a hacer en el verano. Por tanto ten en cuenta este detalle y para el próximo verano comienza y planifica con antelación.

Damos algunas pautas que puedes seguir para que tus días sean lo más productivos posibles, tanto en lo que se refiere a relax como a entrenamiento.

Consejo 1: Intenta entrenar por las mañanas
Si es posible entrenar antes de ir a trabajar, cuando acabes la jornada laboral tendrás las horas libres para hacer lo que te apetezca. Si en cambio estás de vacaciones, aún más razón para no tener que estar tomando el sol y mirando el reloj para pensar que tienes que ir a entrenar.

Muchos de nosotros nos somos personas que nos guste entrenar por las mañanas, pero lo bueno del verano es que a las 7 de la mañana ya tenemos sol y eso nos incita a estar más activos.

Pensia que los días de verano tienen muchas horas de sol y a veces hay luz casi hasta las 7 de la noche, si por las tardes estás en el gym, te perderás de muchas actividades que puedas hacer con tus amigos, tu pareja o familia, como una reunión en la casa de uno de ellos, ir a la playa, paseos, manejar bicicleta por el malecón deleitándote con el panorama, etc.

Desayuna consistentemente y a continuación realiza tu sesión de entrenamiento, una duchita y ya, tendrás todo el día libre por delante.

Consejo 2: Usa súper-series no competitivas en tu entrenamiento.
Es usual que en verano buscamos entrenamientos rápidos y efectivos. Y si eso es lo que queremos, nada mejor que las superseries para conseguir nuestro objetivo. Con este tipo de entrenamiento y trabajando con descansos de entre 30 y 60 segundos por serie, un entrenamiento normal nos puede llevar unos 20 o 25 minutos máximo. Consiguiendo un tono muscular excelente.

Las súper series no competitivas incluyen una combinación de ejercicios en las que los grupos musculares que se trabajan no están conectados, por ejemplo:

3 x 10 Sentadillas + 3 x 10 series de tríceps con polea
3 x 10 series de levantamiento de barra (peso muerto) + 3 x 10 series de Press de pie
3 x 10 series de polea al pecho + 3 x 10 series de biceps con barra Z.

Este tipo de entrenamiento nos ayuda a completar el mismo trabajo de siempre en la mitad de tiempo, ¿qué más se le puede pedir?

Consejo 3: No hagas el cardio por la mañana si vas a estar activo todo el día.
Entrenar dos veces al día, es una forma efectiva de quemar grasa corporal, pero también es una forma sencilla de que nos acaben llamando “rata de gimnasio” u “obsesivos del deporte”

Por otro lado hay que decir que los entrenamientos divididos también tienen múltiples beneficios, pero debemos de dejárselos a los profesionales del deporte y la gente que vive de esto.

De todos modos, una forma de disfrutar de estos beneficios y como hemos dicho no parecer un loco de las pesas, es de la siguiente forma:

Haz tu sesión de pesas por la mañana y deja el cardio para la tarde. Pero no pienses en cardio como una caminadora, piensa en cardio como una actividad divertida: Jugar vóley en la playa, un partido de fútbol, una tarde de patines, nadar en el mar o en la piscina … elige una actividad divertida y que te mantenga activo, pero nada de correr 10 km en 50 minutos.

Consejo 4: Suda todos los días
Es verano y tenemos tantas posibilidades de practicar deporte al aire libre, la Costa Verde es una buena opción en caso estés en Lima, sino en algún parque deportivo de tu ciudad o en la misma playa.Otra forma de hacer deporte sin perjudicar nuestro tiempo libre, es insertando la actividad que más nos gusta en nuestro entrenamiento.

Si todos los días quedas con tus amigos para jugar basketboll o correr tabla, considéralo un entrenamiento de cardio y si quieres darte un extra, cuando acabes el partido trabaja algunas series de abdominales y arreglado.

Consejo 5: Haz un seguimiento de las calorías semanales no de las calorías diariasLa idea es no preocuparse por la cantidad de calorías que comemos día a día, sólo debemos de asegurarnos que las calorías semanales totales no sean demasiado altas. Así, por ejemplo, si nos pasamos en fin de semana con las calorías extra de las cervezas, hamburguesas después de una noche de juerga, almuerzos dominicales, postres, etc … lo lógico es que los días siguientes controlemos las calorías. De hecho hacer una dieta de ciclos con días de carga y días de control es una buena forma de mantener activo nuestro metabolismo y de quemar más grasas.

Conclusión: Puedes disfrutar del verano sin vivir en el gimnasio!!!
Así que ya sabes, si eres un loco gym y del fitness, ya es hora que te des cuenta que las tardes del verano son para pasarla con familia, amigos o con quien más quieras. Disfruta el verano al máximo!!!

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